La contemplazione del respiro Parte 1 Kaya il corpo

La "presenza mentale del respiro", monaci, coltivata e regolarmente praticata, è di gran frutto e di gran beneficio. La presenza mentale del respiro, coltivata e regolarmente praticata, porta a compimento i quattro fondamenti della presenza mentale; i quattro fondamenti della presenza mentale, coltivati e regolarmente praticati, portano a compimento i sette fattori del risveglio; i sette fattori del risveglio, coltivati e regolarmente praticati, portano a compimento la saggezza e la liberazione.

E in che modo coltivata e regolarmente praticata, la presenza mentale del respiro è di gran frutto e beneficio? Quanto a questo, monaci, un monaco, recatosi nella foresta, ai piedi di un albero o in un luogo deserto, siede con le gambe incrociate, mantiene il corpo eretto e l'attenzione vigile.

La prima tetrade (gruppo di quattro pratiche) si riferisce alla consapevolezza del corpo - in primo luogo solo essere consapevoli della respirazione (che è una sensazione fisica) e notare se i respiri sono brevi o lunghi. Quindi la respirazione viene notata in relazione a tutto il corpo, in modo che la pratica non sia più strettamente focalizzata sulla sensazione della respirazione, ma invece la respirazione viene utilizzata come ancoraggio per un più ampio senso di consapevolezza. A volte parliamo di "consapevolezza con la respirazione" invece di "consapevolezza della respirazione" per fare questa distinzione. Infine, il meditatore usa questa consapevolezza di tutto il corpo per provocare la calma fisica e il rilascio o il rilassamento.

Prima Tetrade

[1] Inspirando a lungo, discerne di inspirare a lungo; o espirando a lungo, discerne che sta espirando a lungo.

[2] O respirando in breve, discerne che sta respirando in breve; o espirando brevemente, discerne che sta espirando brevemente. [3] Si allena per inspirare sensibile a tutto il corpo e per espirare sensibile a tutto il corpo. [4] Si allena per respirare calmando il corpo e per espirare calmando il corpo.

Quindi in questa fase (1 e 2 - anche se non dovremmo adottare questi 16 approcci alla consapevolezza della respirazione per essere delle fasi che dobbiamo affrontare in ordine) stiamo stabilendo le prime basi della consapevolezza.

Innanzitutto notiamo semplicemente se i respiri sono brevi o lunghi. Quindi (3) stiamo usando la nostra attenzione al respiro come punto di riferimento centrale per aiutare a stabilire una consapevolezza consapevole di tutto il corpo. Non abbiamo bisogno di pensare di concentrarci strettamente sulla respirazione nella consapevolezza della pratica della respirazione. Il respiro è solo uno strumento per aiutarci a sviluppare la consapevolezza e non è fine a se stesso.

Quindi (4) stiamo permettendo al corpo di rilassarsi profondamente. Questo non è un processo consapevole di lasciarsi andare, ma il rilascio dall'interno delle tensioni che sono state di aiuto inconsciamente nel corpo. Di tanto in tanto ci sarà un senso di rilascio improvviso, anche se a volte ci sarà solo un graduale senso di facilità. Il corpo può iniziare a sentirsi più vivo ed energizzato, rimanendo allo stesso tempo calmo e immobile.

Questo porta alla prossimo tetrade, che si occupa di sentimenti ed emozioni. Mentre il corpo si rilassa, l'energia viene rilasciata. Questa energia è conosciuta come estasi e può essere sperimentata in molti modi.

Grazie per la vostra pratica